Tak terasa sudah masuk pertengahan bulan ramadan ya. Gimana masih semangat dong puasanya?
Walau sedang puasa rutinitas sehari-hari teras berjalan seperti biasa atau bahkan malah semakin padat?
Yuk tetap strong ya semuanya. Meski tak bisa dipungkiri ada saat-saat tertentu tubuh terasa lemas dan letoy banget rasanya hehehe
Tapi memang niat yang kuat bisa mengalahkan apa yang dirasakan badan. Kadang rasanya sudah lemes banget pengen minum es cendol, namun semangat membara ingin menuntaskan puasa hingga adzan maghrib bikin bertahan terus berpuasa.
Ada banyak perubahan pola hidup selama bulan puasa, mulai dari pola tidur, makan, hingga aktivitas sehari-hari. Meski begitu, rutinitas seperti bekerja, kuliah dan lain sebagainya harus tetap dijalankan.
Trus gimana dong supaya badan selalu sehat dan fit saat berpuasa?
Berikut beberapa tips agar badan tetap fit pantang lemas di bulan ramadan.
1. Memenuhi kebutuhan cairan tubuh
Salah satu tantangan yang dihadapi saat berpuasa adalah potensi dehidrasi. Jadi kebutuhan hidrasi tubuh perlu tetap dipenuhi dengan baik, dengan cara minum air yang cukup saat sahur dan berbuka puasa.
Dianjurkan untuk tetap minum 8 gelas air mineral setiap hari, sama seperti jumlah asupan air minum setiap hari. Pola minum air selama puasa dapat dilakukan pembagian 2-4-2, yaitu 2 gelas saat berbuka, 4 antara buka dan sahur, dan 2 gelas lagi saat sahur.
Selain mengonsumsi air putih, kita juga dapat mengonsumsi air kelapa saat berbuka puasa untuk mengembalikan hidrasi tubuh yang hilang.
Menurut The Center for Mind-Body Medicine, air kelapa dapat memulihkan dehidrasi lebih cepat dibandingkan air biasa.
2. Jangan Melewatkan Waktu Sahur
Tips berikutnya supaya badan ttetap fit saat puasa adalah jangan pernah melewatkan sahur. Sama seperti sarapan pagi, sahur adalah bagian terpenting untuk menambah asupan energi selama seharian sampai tiba waktu berbuka.
Saat sahur, sebaiknya makan dengan zat gizi seimbang dari karbohidrat kompleks, serat, dan protein. Kita juga bisa mengonsumsi makanan seperti beras merah, gandum, dan oat yang membuat kenyang lebih lama.
Asupan makanan yang mengandung serat tinggi berasal dari buah-buahan dan sayuran.
Sementara itu, asupan protein bisa kita dapatkan dari ayam, ikan, daging, telur, tempe, atau tahu yang membantu menambah energi kita sepanjang hari.
3. Mengurangi Makanan Berminyak
Menu gorengan untuk berbuka puasa memang menggoda sekali ya. Terus terang sulit sekali menahan godaan untuk gak makan ubi goreng, bakwan, pisang goreng dan teman-temannya. Hhmm… menggiurkan sekali ya.
Namun memang ada baiknya kita menghindari segala bentuk makanan yang digoreng dengan minyak dalam jumlah banyak agar fit saat puasa.
Karena makanan ini dapat meningkatkan risiko kenaikan kolesterol dalam tubuh kita Selain itu, penumpukkan lemak bisa membuat berat badan naik saat puasa.
Memang lebih baik pilih makanan yang direbus, dikukus, atau dipepes yang biasanya lebih rendah lemak.
Kita juga bisa memilih minyak sehat untuk menggoreng, seperti minyak zaitun, minyak kanola, atau biji bunga matahari. Hindari minyak kelapa dan minyak kelapa sawit yang tinggi lemak jenuh.
4. Makan Makanan yang Bernutrisi
Ternyata kurangnya nutrisi juga menjadi alasan mengapa kita menjadi mudah lemas dan mengantuk ketika puasa. Oleh karena itu penting sekali memenuhi kebutuhan nutrisi, dengan makan yang kaya nutrisi ketika sahur dan berbuka.
Agar tetap bertenaga saat berpuasa, sebaiknya makan makanan yang mengandung nutrisi tinggi seperti sayur-sayuran, ikan, dan telur. Buah-buahan yang baik untuk dimakan saat sahur adalah pisang, apel, atau kurma.
5. Istirahat yang cukup
Tahu gak sih kalau ternyata kurangnya istirahat juga menjadi salah satu alasan mengapa kita jadi mudah lemas dan mengantuk ketika puasa Ramadhan. Apalagi, sebagian besar dari kita akan menjadi lebih aktif di malam hari dan harus bangun lebih pagi.
Mengingat setiap puasa Ramadhan kita harus bangun lebih pagi untuk makan sahur, tentu kita tidak bisa berpaku pada jadwal tidur seperti biasa. Sebaiknya tidur segera setelah selesai sholat tarawih dan bangun tidak lebih dari jam 3 pagi. Dengan begitu, tubuh akan mendapatkan waktu istirahat yang cukup di malam hari.
Nah, gimana masih semangat kan puasanya? Semoga lancar dan berkah puasanya ya, teman-teman aamiin...
0 komentar:
Posting Komentar
* Komentar yang mengandung unsur SARA, provokasi, judi & pornoaksi tidak akan ditampilkan.
Terimakasih sudah memberikan komentar yang baik :)